Гимнастика при запорах

Запор возникает по разным причинам – из-за банального нарушения питания или серьезных патологий кишечника. В любом случае, он доставляет неприятные ощущения и дискомфорт в каждодневной жизни. Спешить принимать слабительные препараты не стоит, от них мало пользы и много вреда. При незначительной функциональной задержке стула поможет гимнастика при запорах у взрослых. Эффективные и простые упражнения улучшат перистальтику и легко очистят кишечник.

Чем опасен запор

Запор представляет собой состояние кишечника, когда происходит задержка испражнения более чем на два дня или трудности во время дефекации. В норме у здорового человека стул должен быть ежедневно, каловые массы однородные, без зловонного запаха. Нерегулярные испражнения, чередование запоров и диареи, дискомфорт в животе во время туалета свидетельствуют о нарушениях в работе кишечника.

Встречаются два вида запоров:

  • атонический – отсутствие дефекации более 3 дней по причине снижения тонуса кишечника и плохой перистальтики, каловые массы плотные и неоднородные, проходят по прямой кишке тяжело, вызывая боли и трещины;
  • спастический – испражнение происходит на фоне спазмов кишечника, каловые массы выделяются небольшими порциями («овечий кал») и нерегулярно.

Причины для нарушения дефекации могут быть разные:

Исследуя проблему запоров, многие специалисты пришли к выводу, что основной и довольно распространенной причиной этого недуга является снижение двигательной активности
Одним из неприятных состояний человека является запор
  • неправильное питание;
  • недостаточное потребление воды;
  • нервное перенапряжение;
  • низкая физическая активность;
  • заболевания ЖКТ, кишечника;
  • вегетативные расстройства.

В любом случае, состояние приносит дискомфорт, болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Ухудшается самочувствие, теряется аппетит, снижается работоспособность, появляется раздражительность и утомляемость. При длительном запоре возможна общая интоксикация, повышение температуры тела, развитие дисбактериоза. Все это плохо сказывается на физическом и психологическом состоянии. Требуются своевременные и адекватные меры по очищению кишечника.

Польза гимнастики при запорах

Лечение запора, не зависимо от причины его возникновения, должно быть комплексным. Длительное затруднение стула с сопутствующей болезненной симптоматикой требует всесторонней диагностики. Функциональные расстройства кишечника на фоне стресса, сидячего образа жизни, неправильного питания устраняются легко с помощью лечебной гимнастики при запорах.

Главным методом лечения этого недуга являются физические упражнения от запора, которые позволяют устранить проблему
Физические упражнения помогают самостоятельно избавиться от запоров

Регулярные гимнастические упражнения помогают:

  • улучшить пищеварение;
  • нормализовать кровоснабжение органов брюшной полости;
  • стимулировать перистальтику кишечника;
  • устранить метеоризм и тяжесть;
  • облегчить прохождение каловых масс по прямой кишке;
  • тонизировать стенки толстой кишки;
  • ускорить обменные процессы.

При возникновении проблем со стулом не следует сразу прибегать к помощи слабительных препаратов. В большинстве случаев они облегчают дефекацию, но эффект от них одноразовый. Длительный прием таких средств может привести к потере функциональности кишечника, и он уже не сможет работать без помощи медикаментов. Лучший выход – умеренная физическая активность для восстановления пищеварительной системы и здоровья в целом.

Гимнастика для кишечника при запорах: основной комплекс упражнений

Выполнять гимнастику от запора не сложно. Для этого нужно выделять ежедневно по 15-20 минут. Упражнения простые и подходят практически всем, если нет индивидуальных противопоказаний. Подходящий лечебный комплекс подбирается самостоятельно по самочувствию. Главное, это положительный результат, который наступит быстро и без употребления химических препаратов.

Достоинством гимнастики при запорах является регулярный массаж кишечника
Терапия движением считается абсолютно безопасной, кроме того она помогает решить множество проблем

В программу рекомендуется включить следующие упражнения:

  1. «Плавание». С положения на животе соединить ноги, руки вытянуть перед собой. Приподнять немного торс и голову, руки развести по сторонам и медленно присоединить к туловищу. В обратном порядке на выдохе вернутся в исходную позицию.
  2. Перевернуться на спину, поднять обе ноги вверх и согнуть в коленях под прямым углом. Разводить и сводить ноги на сколько позволяет растяжка в противоположные друг от друга стороны.
  3. Сесть на пол с прямыми ногами. Постепенно сгибаясь, без резких движений, попытаться руками достать до носков, задержаться на пару секунд в согнутом состоянии, выпрямиться.
  4. Встать на четвереньки, спина держится прямо. Отвести левую ногу назад и вверх, делая вдох. Согнуть ногу и подтянуть к животу. Аналогичное движение выполнить правой ногой.
  5. Приседание. Стандартные приседы выполняются с положения стоя, ноги немного разведены, руки свисают вдоль туловища. Плавно присесть с прямой спиной как можно глубже. Пятки желательно не отрывать от пола, не делать резких движений.
  6. «Книжка». Лечь на спину, руки раскинуть по сторонам. Немного приподнимаясь, поворачивать верхнюю часть корпуса то влево, то вправо. В конечной точке руки ложатся друг на друга, ноги остаются неподвижными.
  7. Стоя прямо, руки упираются в бока, наклонятся в стороны насколько позволяет растяжка, без рывков. Наклоны можно чередовать со скрутками – с той же позиции поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону.
  8. Махи ногами. Лечь на бок, опереться на локоть и подпереть голову ладонью. Поднимать ногу параллельно туловищу вверх, затем опускать. Перевернуться на другой бок и проделать то же самое.
Улучшается перистальтика, что снижает риск задержки остатков пищи в кишечнике
Улучшается эвакуаторная функция, что ускоряет продвижение пищи к выходу

Программа подходит как для устранения атонических, так и спастических запоров. В первой ситуации необходимо поддерживать темп и чувствовать напряжение мышц, а второй предполагает более плавные и спокойные движения. Все упражнения необходимо делать от 10 до 15 раз, чередуя несколько разных вариантов. Если движения доставляют дискомфорт или оказываются безрезультативными, следует подобрать другое упражнение. Занятия должны приносить удовольствие и пользу.

Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей и беременных

 Запор часто сопровождает старение организма. Ухудшается пищеварение, появляется вялость перистальтики кишечника, сопутствуют другие заболевания. Пожилые люди не в силах долго ходить и вести активный образ жизни, поэтому зачастую спасительным средством становятся различные слабительные, ухудшающие и без того слабое здоровье. На самом деле, существует масса легких и эффективных упражнений, которые можно выполнять в зрелом возрасте.

Гимнастика для кишечника при запорах для пожилых предлагает делать:

  1. «Велосипед». Лежа в постели или на любой твердой поверхности, поднять ноги под прямым углом (насколько позволяют возможности). Присогнутыми ногами совершать медленные вращательные движения, как при езде на велосипеде.
  2. «Ножницы». В том же положении, но с выпрямленными ногами, заводить ногу за ногу по типу работы ножниц. Если высоко поднять ноги не получается, можно их слегка оторвать от поверхности.
  3. Лечь на спину, под голову подложить руки, ногами упереться о пол. Поворачивать таз с ногами влево и вправо поочередно, оставляя неподвижной остальную часть тела. В идеале колени должны касаться поверхности, но это не обязательно.

    Доступность – выбрать упражнения различной сложности могут пациенты любой возрастной категории
    Безопасность – упражнения не оказывают негативного влияния на организм

  4. Расслабиться в привычном лежачем положении, руки расположить по сторонам. На вдохе приподнять голову и подтянуть ноги к животу, обхватить их руками, немного прижать к прессу. Выдыхая опуститься.
  5. Стать прямо, ноги поставить вместе, руки висят вдоль тела. Медленно поднять руки вверх через стороны, сложить их в замок и потянутся вверх, растягивая позвоночник. Пятки при этом тянутся к земле. Повторить все в обратном порядке.
  6. В лежачей позиции соединить выпрямленные ноги вместе. Приподнять их насколько получается, задержать в воздухе на 10-15 секунд, плавно опустить. Если тяжело удерживать ноги вместе, можно делать аналогичные движения с каждой ногой поочередно.

Подойдет эта гимнастика и от запоров при беременности. При вынашивании ребенка нарушается перистальтика кишечника, женщины часто страдают расстройствами стула. Таблетки для улучшения дефекации принимать не стоит, и большие физические нагрузки невозможны в силу интересного положения. Хорошим выходом станут простые гимнастические упражнения. Важно следить за самочувствием и предварительно проконсультироваться с врачом.

Гимнастика при запоре у детей

Нарушения стула в детском возрасте встречаются достаточно часто. Несформировавшийся организм не всегда справляется с пищей, да и мышцы брюшной полости развиты слабо. Гимнастические упражнения в комплексе с массажем помогают справиться с запорами в первые годы жизни ребенка.

Как любое лечение, терапия физическими упражнениями требует соблюдение определенных правил
Следование рекомендациям специалистов обеспечивает достижение положительного результата в короткие сроки

Каждый день родителям стоит выполнять такие движения:

  • медленно гладить животик ребенка по часовой стрелке 1 мин.;
  • скрестив руки, поглаживать живот сверху вниз;
  • гладить животик ладонями от боков к пупку и в обратном направлении;
  • легкими движениями растирать область живота костяшками пальцев (не надавливать), перемещаясь вокруг пупка;
  • сгибать ножки и подтягивать к животу, распрямлять;
  • аналогичные предыдущему упражнению подтягивания делать на каждую ножку по отдельности;
  • присогнутые в коленях ножки аккуратно проворачивать в стороны;
  • согнутую левую ножку подтянуть к локтю правой ручки и наоборот;
  • прямые ножки поднять под прямым углом, подержать и плавно опустить.

Упражнения выполняются в описанной поочередности, медленно, плавно, теплыми руками, повторяя не более 3-5 раз. Малыш должен быть спокоен, если он капризничает, следует отложить гимнастику. Более взрослые дети могут делать тот же комплекс движений, но самостоятельно или частично с помощью родителей. Очень важно, чтобы на ряду с гимнастикой ребенок кушал здоровую пищу и пил достаточно жидкости.

Дыхательная гимнастика при запорах и самомассаж

В некоторых случаях выполнять гимнастику не представляется возможным. Беременным на последних сроках, пожилым людям, при травмах и лежачим больным обычные физические упражнения не доступны. Альтернативный вариант – диафрагмальное дыхание.

Для занятий подходят любые виды упражнений
Двигательная активность помогает улучшить работу кишечника, повысить его сократительную активность

Дыхательная гимнастика для кишечника при запорах делается так:

  • лежа в постели, положите на живот ладони рук;
  • согните в коленях ноги и упритесь ступнями в пол;
  • сделайте глубокий и медленный вдох носом, параллельно надувая живот;
  • выдохните так же медленно ртом, контролируя «сдувание» живота руками;
  • повторите упражнение несколько раз.

Дыхательную гимнастику при геморрое и запорах можно выполнять параллельно с физической зарядкой или самостоятельно.

Дополнить комплекс для улучшения пищеварения можно с помощью самомассажа, который лучше делать сразу после пробуждения. В лежачем положении нужно поглаживать живот легкими движениями по часовой стрелке на протяжении 5 минут. Затем помассировать наиболее болезненные места, не забыв об области прямой кишки. Выпить стакан простой воды, и положительный результат не заставит себя ждать.

Правила выполнения гимнастики живота при запорах

Максимально эффективное восстановление работы кишечника возможно только при правильной технике выполнения упражнений и соблюдения простых правил:

  • гимнастика делается регулярно, желательно ежедневно;
  • выполняются упражнения за час до еды или через 2 часа после приема пищи;
  • состояние спокойное и сконцентрированное на ощущениях;
  • дыхание ровное и ритмичное, с чередованием вдохов и выдохов;
  • упражнения приносят приятные ощущения, но не дискомфорт и боль;
  • физическая активность противопоказанна при остром геморрое, гипертензии, сердечных патологиях, язвенной болезни – лучше заняться дыханием и самомассажем.

Гимнастика при запорах, безусловно, помогает справиться с проблемой и улучшить самочувствие. Но не стоит забывать о сбалансированном питании и достаточном питьевом режиме. При длительных нарушениях стула (более недели) следует обратиться к доктору.

загрузка...

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Уведомлять про: