Гиподинамия – одна из главных причин геморроя. Отсутствие физической активности вызывает застойные процессы. Чтобы не допустить развитие геморроя, рекомендуется больше двигаться. Бег при геморрое нормализует кровоток, укрепляет брюшной пресс. Таким способом можно устранить еще одну причину заболевания – запоры.
Можно ли бегать при геморрое?
Можно. Но делать это нужно правильно, чтобы не усугубить течение болезни.
Рекомендации:
- Бег в период обострения заболевания противопоказан.
- Начните с коротких пробежек.
- Начальный темп не должен быть быстрым. Интенсивность нагрузки увеличивайте поэтапно.
- Планируя закончить пробежку, не останавливайтесь полностью. Перейдите на быстрый шаг.
В период обострения сильные нагрузки исключают. Бег увеличивает приток к геморроидальным шишкам, это может привести к их травмированию, ущемлению и сильным кровопотерям. При плавном наращивании ритма и его снижении отсутствуют перепады кровяного давления, кровь не приливает резко к прямой кишке.
Можно ли бегать с геморроем хронической формы?
Можно, но в период ремиссии. В таком случае можно не допустить усугубление заболевания. Это способ профилактики.
Бег от геморроя
При геморрое, чтобы избежать обострения и негативных последствий, нужно больше двигаться. Бег плавно увеличивает нагрузку на организм, не повышая внутрибрюшного давления.
Преимущества:
- В процессе пробежки усиливается кровоток, происходит сокращение мышечной ткани ягодиц, ног.
- Движение крови по венам улучшается, предотвращая застойные процессы. Это приводит к нормализации притока крови по артериям к прямой кишке и улучшает ее отток по венам.
- Улучшается снабжение крови кислородом, если соблюдена техника дыхания. Поврежденные ткани быстрее заживают, укрепляются венозные стенки. Пробежка показана больным с ректальными трещинами и геморроем.
- Пробежка со временем может предотвратить воспаление в узлах, уменьшить их размер благодаря питанию тканей узлов обогащенной кислородом кровью.
- Пробежка 2 раза в 7 дней помогает предотвратить уплотнение каловых масс.
- Тонизирует организм.
- Предотвращает тромбоз, венозный застой.
При соблюдении рекомендаций геморрой после бега проходит быстрее. Устраняются основные провоцирующие факторы.
Бег и геморрой: техника
- Пробежка начинается с короткой дистанции. Организм должен привыкнуть к нагрузке.
- Придерживайтесь размеренного темпа. Пробежка должна сопровождаться положительными эмоциями.
Начинать пробежки нужно с небольших дистанций. Не следует перенапрягать организм - При появлении одышки или болевых ощущений, постепенно перейдите на ходьбу. При резкой смене темпа и положения увеличивается нагрузка на сердечную мышцу.
- Начинать рекомендуется с быстрого шага. Он разогреет мышечные ткани, предотвратит возможные травмы и растяжения.
При геморрое используется стандартная техника. Руки сжаты в локтевом суставе, а ладони немного разжаты, расположены на уровне чревного сплетения. Важно правильно дышать. Вдох делается через нос, а выдох через рот.
Правила пробежки
Можно ли совмещать бег и геморрой? Да, но придерживайтесь рекомендаций:
- Если раньше вы не бегали, нагрузку нужно увеличивать постепенно. В таком случае организм не будет испытывать стресс. Лучший вариант – бег трусцой. Достаточно 10 минут трижды в день.
- При хорошем самочувствии время пробежки поэтапно увеличивается на 5 минут. При появлении дискомфорта, прекратите нагрузки.
- Резкий старт может усугубить течение заболевания. Начните с быстрой ходьбы, постепенно наращивая темп.
- Чтобы не задыхаться и предотвратить кислородное голодание, следите за дыханием. Оно должно быть ритмичным.
Начинать бег лучше всего с быстрой ходьбы - На голодный и полный желудок бегать противопоказано. Оптимальное время – 2 часа после еды.
- Исключите из рациона перед пробежкой жирную и тяжелую пищу. Подойдет для перекуса салат из овощей, обезжиренный творог, яйца, постные сорта рыбы. Можно сварить на воде кашу из овсяной, рисовой или гречневой крупы.
- Бег не должен быть изнурительным. Его главная цель заключается в усилении притока крови к органам малого таза, насыщении кислородом.
- Вначале сделайте разминку. Она подготовит к предстоящей нагрузке и предотвратит растяжения.
- Начальная нагрузка распределяется на пятку, затем переводится на носок.
- Лучшее время для этого вида спорта – вечер.
- Убедитесь, что обувь подходит для бега.
Придерживаясь несложных правил, можно ускорить выздоровление, и улучшить состояние организма.
Противопоказания
Пробежка не рекомендуется в таком случае:
- обострение геморроя;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- ожирение;
- болезни суставов;
- высокое артериальное давление.
Если у вас есть одно из противопоказаний, обратитесь к доктору. Бег полезен, особенно при гиподинамии.
Бег при геморрое: отзывы
Елена:
«Я считаю бег полезным. Он улучшает выносливость организма, подтягивает тело. А мне еще и помог справиться с геморроем. Лечение прошло быстрее. Главное, соблюдать технику выполнения и дыхания».
Василий:
«Согласен с вами, Елена. Увлекался бодибилдингом. Но при подъеме тяжестей увеличивается внутрибрюшное давление. Эффект получаешь противоположный. Перешел на утренние пробежки. Состояние улучшилось».
